Blackroll® - Die sportliche Hilfe für Bindegewebe und Muskeln
Ein geschwächtes und verklebtes Bindegewebe kann auf Dauer zu schmerzhaften Muskelverhärtungen führen. Faszienrollen von Blackroll® sind schon seit einigen Jahren in Praxen und Fitnessstudios zu finden und werden auch zuhause fleißig von Sportlern zur Regeneration und zur Prävention benutzt. Zu den sogenannten Faszien gehören die Weichteilkomponenten des Bindegewebes, wie zum Beispiel Bänder, Sehnen und feste Bindegewebsschichten. Mit der Zeit können Faszien verkleben und auf Dauer zu Verletzungen, aber auch zu sportlicher Leistungsminderung führen. Eine regelmäßige Massage mit einer Faszienrolle hilft dabei, verklebte Faszien zu lösen, Muskelgruppen auf das Training vorzubereiten und Gelenke zu mobilisieren.
Hier erfährst du noch mehr über die berühmte Blackroll.
Beliebte Produkte von Blackroll®
Die große Auswahl an Produkten von Blackroll®, ermöglicht es Sportlern, Praxen und Fitnessstudios, eine optimale Produktauswahl zu treffen, die gezielt zur Faszienregeneration und Muskelaktivierung eingesetzt werden kann.
Blackroll® Standard
Die Blackroll® Standard Faszienrolle ist natürlich der Klassiker unter den Blackroll® Produkten. Sie ist ein ideales Einsteigergerät und hat sich für alle bewährt, die ihre Muskelverhärtungen gezielt behandeln und ihre Beweglichkeit verbessern möchten. Die Rolle hat eine handliche Größe und eignet sich zur Selbstmassage des Nackens, Rückens, der Rumpfmuskulatur sowie der Waden und Oberschenkel.
Blackroll® Mini
Die Blackroll® Mini ist die richtige Wahl, wenn du kleinere Körperbereiche, wie zum Beispiel die Arme, Füße oder Handflächen massieren möchtest. Sie ist ein Leichtgewicht und hat eine kompakte Größe, sodass sie auch für unterwegs sehr praktisch ist. Abgesehen davon dient sie als Verbindungsstück von zwei großen Faszienrollen.
Blackroll® Med
Die Faszienrolle Blackroll® Med eignet sich für Anfänger und besonders schmerzempfindliche Menschen. Sie ist 20% weicher als die Standardrolle von Blackroll® und wird deshalb häufig im therapeutischen Bereich genutzt.
Blackroll® Pro
Die Rolle Blackroll® Pro ist 50% härter als die Standardrolle. Sie wird von schmerzunempfindlichen und schweren Personen für das Faszientraining bevorzugt, um gute Ergebnisse zu liefern.
Blackroll® Groove Standard
Die Faszienrolle Blackroll® Groove Standard hat eine geriffelte Oberfläche, was zu einem verstärkten Massageeffekt führt. Mit einfachen Übungen wird die Elastizität der Muskulatur auf Dauer verbessert, so dass diese Rolle auch zur Vorbeugung von Cellulite hilft.
Blackroll® Groove Pro
Charakteristisch für die Blackroll® Groove Pro sind die geriffelte und um 50% härtere Oberfläche als die Standardrolle. Die Elastizität der Muskulatur wird gestärkt, was einen vorbeugenden Effekt gegen Cellulite hat.
Blackroll® Ball
Der Blackroll® Ball ist in Größen von 8cm und 12cm erhältlich. Er ermöglicht die punktuelle Selbstmassage von speziellen Körperbereichen und eignet sich durch seine geringe Größe ideal für Unterwegs.
Blackroll® Duoball
Der Blackroll® Duoball wurde für die Selbstmassage paralleler Muskelstränge konzipiert. Er kann für den Rücken, die Schultern, den Nacken und die Arme und Beine zum Einsatz kommen. Bei regelmäßiger Nutzung werden Faszienverklebungen gelöst und sogar Narbengewebe reduziert. Außerdem ist der Blackroll® Duoball sehr effektiv zur Steigerung der Muskulaturelastizität.
Blackroll® Posture Haltungstrainer 2.0
Haltungsschäden kann mit dem Blackroll® Posture Haltungstrainer 2.0 optimal vorgebeugt werden. Der Gurt erinnert auf sanfte Art und Weise daran, die Wirbelsäule aufzurichten und die Schultern zurückzunehmen. Er kann individuell verstellt werden, sodass ein hoher Tragekomfort gewährleistet ist. Des Weiteren ist der Gurt sehr diskret und kann über oder unter der Kleidung getragen werden.
Blackroll® Recovery Pillow
Zwei unterschiedliche Kissenseiten zeichnen das Blackroll® Recovery Pillow aus. Die Kissenseite mit Kopfmulde eignet sich für Bauch- und Rückenschläfer, wohingegen die Seite ohne Kopfmulde, die richtige Schlafseite für Seitenschläfer ist. Das Kissen besteht aus atmungsaktivem Memory Schaum mit Belüftungskanälen und hat eine angenehme Größe für zuhause und für unterwegs.
Blackroll® Flow
Die Faszienrolle Blackroll® Flow eignet sich für besonders motivierte Sportler, die den bestmöglichen Effekt der Regeneration erreichen, gleichzeitig aber auch die Aktivierung des Bindegewebes anstreben. Die Rolle gilt als Alleskönner und bringt schnelle und spürbare Ergebnisse.
Blackroll® Loop Band-Fitnessband
Das Blackroll® Loop Band-Fitnessband ist für das Training kleiner Muskelgruppen konzipiert worden. Ein regelmäßiges Training senkt das Verletzungsrisiko und lastet Muskeln aus, die bei herkömmlichem Fitnesstraining oftmals vernachlässigt werden. Durch seine Größe kann es einfach in die Tasche gesteckt und überall hin mitgenommen werden.
Wie funktioniert das Training mit Faszienrollen?
Um verklebte Faszien wieder zu lösen, reicht es bereits ein bis drei Mal pro Woche für 5 bis 10 Minuten zu trainieren. Ergebnisse sind recht schnell zu erkennen. Wer am Ball bleibt und das Faszientraining in sein Sportprogramm integriert, kann schon nach einigen Wochen mit einer besseren Stabilität und verbesserten Bewegungsabläufen rechnen.
Übung für den Rücken
Lege dich auf eine Matte auf dem Boden. Nimm nun die Faszienrolle dazu und lege sie unter deinen Rücken im Bereich der Brustwirbelsäule. Rolle nun langsam hoch und runter. Falls eine Stelle besonders schmerzt, solltest du ganz langsam einige Male über diesen Punkt rollen.
Übung für die Knie
Knieschmerzen hängen gerne mal mit verklebten Faszien zusammen. Lege dich mit der Vorderseite oder der Rückseite deines Oberschenkels auf die Faszienrolle und rolle langsam vom Hüftknochen zum Knie bzw. vom Po bis zur Kniekehle und zurück. Wiederhole diese Übung mehrere Male auf der Vorder- und Rückseite.
Übung für die Hüfte
Durch langes Sitzen (zum Beispiel im Büro) kommt es zu einer oftmals einseitigen Belastung der Bänder, Knorpel und Gelenkkapseln. Eine Folge kann die Verklebung der Faszien sein. Um eine Linderung herbeizuführen, ist ein Training mit der Blackroll® zu empfehlen. Setze dich mit dem Gesäß auf die Rolle. Lege das Bein der zu behandelnden Seite auf dem Oberschenkel des anderen Oberschenkels ab und rolle langsam auf und ab. Wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite.
Warum gibt es Blackroll®-Faszienrollen in unterschiedlichen Härtegraden?
Die unterschiedlichen Härtegrade der Faszienrollen sind notwendig, da Menschen ein individuelles Schmerzempfinden und eine unterschiedliche Stärke des Bindegewebes haben. Als Anfänger solltest du zunächst mit dem Härtegrad „Weich“ oder „Mittel“ starten. Weiche Faszienrollen kommen vorwiegend im Yoga und Pilates zum Einsatz. Ein Training kann bereits recht intensiv sein, je nachdem wie ausgeprägt dein Schmerzempfinden ist. Die weiche Faszienrolle ist etwa 20% weicher als der mittlere Härtegrad. Die mittlere Faszienrolle ist das Standardmodell und wird im Sport und in der Therapie angewendet. Harte Faszienrollen sind etwa 50% härter als das Standardmodell. Sie eignen sich für Leistungssportler und Athleten.
Welche Blackroll®-Oberflächen gibt es?
Blackroll® Rollen gibt es mit glatter und geriffelter Oberfläche. Anfänger sollten sich zunächst an das Training mit der glatten Oberfläche gewöhnen. Dieses ist bereits sehr intensiv. Die geriffelte Oberfläche ist in ihrem Effekt noch etwas stärker und wirkt besonders aktivierend.
Blackroll® - Ein Fitnesstrend made in Germany
Blackroll® ist ein deutsches Unternehmen, das 2007 gegründet wurde. Ziel des Unternehmens ist es, in Zusammenarbeit mit Sportlern, Ärzten und Wissenschaftlern Gesundheitsprodukte zu entwickeln, die die Fitness, Flexibilität und Mobilität von Menschen steigern. Die von Blackroll® entwickelten Faszienrollen und -bälle erobern schon seit einigen Jahren die Fitnessstudios in Deutschland und erfreuen sich einer großen Beliebtheit. Kein Wunder, schließlich wird bei regelmäßiger Nutzung der Produkte schnell deutlich, dass die Effektivität sich sehen lassen kann