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Fitte Faszien mit Faszientraining

Zahlreiche Studien belegen: Faszientraining verbessert die Beweglichkeit, reduziert Muskelkater und beschleunigt die Regeneration.
Mehr als genug Gründe, um die Trainingsform jetzt auch in deinen Alltag zu integrieren.
Wir klären dich auf, was Faszien überhaupt sind und welche Funktionen sie übernehmen.
Außerdem erfährst du bei uns alles über Faszientraining!
Wie du Faszientraining in deinen Alltag integrierst und welche Tools du für die unterschiedlichen Trainingsmethoden nutzen kannst, verraten wir dir hier

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BellaBambi® by K-Active® SENSITIVE, lemon yellow
The intensity "Sensitive" in the colour lemon yellow is the softest material of the BellaBambi®. It clings particularly well to the skin and is the gentlest way of Negative pressure massage. It is suitable for gentle entry and is...
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From €15.95 *
BellaBambi® by K-Active® VITALITY, Orange
BellaBambi® by K-Active® VITALITY, Orange
The BellaBambi® "Vitality" in the colour orange is suitable for many different applications, for example for regeneration in case of sore muscles or for Partner massage. BellaBambi® Vitality has proven to be particularly effective for...
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From €15.95 *
BellaBambi® by K-Active® INTENSE, ruby red
BellaBambi® by K-Active® INTENSE, ruby red
The BellaBambi® "Intense" in the colour ruby red is suitable for strong application, for example on the back or on the arms and legs of Athletes . It unfolds the highest suction effect on the skin and is therefore a welcome opportunity...
From €15.95 *
BellaBambi® by K-Active® Trio
BellaBambi® by K-Active® Trio
In order to be able to use the various possibilities of the BellaBambi®s, we have put together different sets for you. They each consist of 1 BellaBambi® SENSITIVE, BellaBambi® VITALITY and BellaBambi® INTENSE, each in the sizes...
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From €39.95 *
BellaBambi® INTENSE, night blue
BellaBambi® INTENSE, night blue
The BellaBambi® "Intense" in the colour night blue is suitable for vigorous use, for example on the back or on the arms and legs of Athletes . It unfolds the highest suction effect on the skin and is therefore a welcome opportunity to...
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BellaBambi® SENSITIVE, White
BellaBambi® SENSITIVE, White
The intensity "Sensitive" in the colour white is the softest material of the BellaBambi®. It clings particularly well to the skin and is the gentlest way to Negative pressure massage. It is suitable for gentle entry and is recommended...
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BellaBambi® VITALITY, Blackberry
BellaBambi® VITALITY, Blackberry
The BellaBambi® "Vitality" in the colour blackberry is suitable for many different applications, for example for regeneration in case of sore muscles or for partner massage. BellaBambi® Vitality has proven to be particularly effective...
From €15.95 *
BellaBambi® multi Application mini ø 2 cm
BellaBambi® multi Application mini ø 2 cm
Together with the double connection hose, simultaneous applications can be performed with both hands. Especially suitable for precise application to narrow parts of the body. Product details: Weight:11.4 g Size:3.0 x 3.0 x 5.65 cm
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€27.95 *
BellaBambi® multi double connection hose
BellaBambi® multi double connection hose
Expands the range of applications of BellaBambi® multi by adding another application (mini or original). Material: silicone
Content 1 Stück
€29.90 *
BellaBambi® multi Set
BellaBambi® multi Set
BellaBambi® multi enables fascial applications all over the body with adjustable negative pressure. This allows individual adjustment of the suction strength so that the effect is always noticeable. The non-slip surface of the...
€399.00 *
BellaBambi® multi Application original ø 3.5 cm
BellaBambi® multi Application original ø 3.5 cm
Together with the double connection hose, you can work with both hands at the same time by using 2 applications in the original blackberry colour Treatment of large areas such as the back or also for stretching technique on the thigh....
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€39.95 *
-10 %
BLACKROLL® STANDARD
BLACKROLL® STANDARD
The BLACKROLL® STANDARD The BLACKROLL® STANDARD increases with little effort and simple exercises the elasticity and Capacity of the musculature noticeable. Regular practice with the BLACKROLL® STANDARD leads to to ensure that the...
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From €28.52 * €31.90 *
BLACKROLL® MINI
BLACKROLL® MINI
The BLACKROLL® MINI expands its range of applications with a whole new range of new applications - above all the targeted self-massage of smaller areas and muscle groups. Besides larger Rolling movements can also be used to apply...
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From €9.50 *
BLACKROLL® GROOVE PRO
BLACKROLL® GROOVE PRO
With little effort and simple exercises, BLACKROLL® GROOVE noticeably increases the elasticity and performance of the muscles. Regular practice with the BLACKROLL® GROOVE leads to this, that the relaxing effect lasts for a long time....
Content 1 Stück
€39.90 *
BLACKROLL® GROOVE STANDARD
BLACKROLL® GROOVE STANDARD
With little effort and simple exercises, BLACKROLL® GROOVE noticeably increases the elasticity and performance of the muscles. Regular practice with the BLACKROLL® GROOVE leads to this, that the relaxing effect lasts for a long time. Due...
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€36.90 *
BLACKROLL® PRO
BLACKROLL® PRO
Product details 50 % harder than STANDARD roll increased density for more intensive applications suitable for heavier persons Made in Germany maximum product quality proprietary product Quality management according to DIN ISO 9001:2000...
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€34.90 *
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BLACKROLL® MED
BLACKROLL® MED
With the help of BLACKROLL® MED you can noticeably increase the elasticity and performance of your muscles with little effort and simple exercises. Regular exercise leads to the relaxing effect lasts for a long time. BLACKROLL® MED with...
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From €24.10 * €31.90 *
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BLACKROLL® DUOBALL
BLACKROLL® DUOBALL
The BLACKROLL® DUOBALL serves as a regenerating agent for self-massage - it mainly loosens adhesions and tensions. In the long term, fascial adhesions and adhesions can be dissolved and even scar tissue reduced. Product information...
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BLACKROLL® BALL
BLACKROLL® BALL
The BLACKROLL® BALLS with a diameter of 8 cm and 12 cm extend our range of products by two optimal possibilities for selective self-massage on different body areas. Both BLACKROLL® BALLS complement each other perfectly in the application...
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TOGU® Actiroll® Wave S
TOGU® Actiroll® Wave S
The Actiroll® Wave fascial roll - made in Germany - is a new air-filled and at the same time hard roll which is used as a regeneration tool for self-massage and relaxation. The Actiroll® can be easily and continuously adjusted to...
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€13.50 *
TOGU® Brasil set of 2
TOGU® Brasil set of 2
The TOGU Brasil - made in Germany - are small, handy deep muscle trainers made of ruton. The material Ruton is odourless and extremely high-quality. The product is latex-free, contains no prohibited phthalates (according to EU Directive...
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TOGU® Actiroll® Wave M
TOGU® Actiroll® Wave M
The Actiroll® Wave fascial roll - made in Germany - is a new air-filled and at the same time hard roll which is used as a regeneration tool for self-massage and relaxation. The Actiroll® can be easily and continuously adjusted to...
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€34.90 *
Ttool
Ttool
The Ttool is a product to soften adhesions in tissue and scars and to improve local blood flow. Due to its unique ergonomic design, you can perfectly Surface of the skin. Blunt and round edges create an optimal soft compression of the...
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Ttool protective cover
Ttool protective cover
The Ttool protective cover protects your Ttool from scratches and damage.
Content 1 Stück
€59.79 *
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Faszientraining & Faszien: Alles was Du wissen musst

1. Was bewirkt Faszientraining?
2. Faszientraining: 5 verschiedene Trainingsmethoden
3. Die perfekten Massagetools fürs Faszientraining
4. Wie oft du Faszientraining in deinen Alltag integrieren solltest
5. Was sind Faszien?
6. Eigenschaften von Faszien
7. Wo liegen Faszien in unserem Körper?
8. Die Funktion von Faszien

Was bewirkt Faszientraining?

Unter Faszientraining versteht man das planmäßige, wiederholte Durchführen von Maßnahmen und Übungen zur Mobilisierung und Stärkung der Faszien. Der Zustand unserer Faszien hat nicht nur auf unsere Beweglichkeit und Muskelspannung Auswirkungen, sondern auch auf den Stoffwechsel, das Immunsystem sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Verkürzte oder verklebte myofasziale Ketten lassen sich durch gezieltes Faszientraining und Ganzkörperübungen wieder lockern und werden gleichzeitig stabiler.
Durch Faszientraining steigerst du deine ganzheitliche Fitness, erhöhst deine Mobilität und kannst deine Regeneration beschleunigen. Es kann dir weiterhin dabei helfen, deine Leistung zu steigern, diverse Leiden wie z.B. Rückenschmerzen zu lindern oder Cellulite zu reduzieren.

Faszientraining: 5 verschiedene Trainingsmethoden

Je vielfältiger du dein Training gestaltest, desto besser!
Wir empfehlen dir eine Kombination aus den drei folgenden Methoden, um die besten Effekte mit deinem Faszientraining zu erzielen:

1. Faszien-Entspannung durch Selbstmassage
Ob mit einer Blackroll Faszienrolle, den Bellabambi Schröpfcups oder einem Togu Brasil:
Die Faszienmassage mit einem Massagetool ist eine sehr wirksame Form der Eigenbehandlung.
Die Massage stimuliert die einzelnen Körperregionen und fördert die Durchblutung des Bindegewebes. Durch den erhöhten Stoffaustausch zwischen den Zellen werden die Faszien intensiver mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Mit dieser Form des Faszientrainings kannst du u.a. dein allgemeines Wohlbefinden steigern, Muskelkater reduzieren und Verspannungen lösen.
Darüber hinaus kommt es über cuti-viszerale Reaktionen zur Harmonisierung der inneren Organe, was ebenfalls zum Wohlergehen des Körpers beitragen kann.

2. Dynamische, federnde Bewegungen
Rebound-Elasticity-Übungen, wie Sprünge oder Pendelbewegungen, erhöhen die Vorspannung in den Faszienhüllen. Diese Vorspannung kann in Form von Energie bei der Bewegungsausführung direkt dynamisch freigesetzt werden, quasi wie bei einem Katapult.
Hierbei wird ebenfalls durch eine Gegenbewegung, wie das Beugen der Knie vor einem Sprung, Spannung aufgebaut. Beim Loslassen, bzw. bei der Aufwärtsbewegung aus der Beuge, ist die Kraft höher, als ohne das Katapult (die Knie) vorher zu spannen.
Dynamischen Bewegungen lassen sich hervorragend in dein Trainingsprogramm integrieren: Entweder als ganzes Training oder in Form von einzelnen Übungen in Kombination mit Kraftübungen.

3. Langkettiges Dehnen
Langkettiges Dehnen bedeutet, dass die Dehnung über mehrere Gelenke stattfindet.
Diese Methode des Faszientrainings wird vor allem im Yoga häufig genutzt.
Während der Dehnung werden die faszialen Strukturen in die Länge gezogen. Das kann dazu beitragen, deine Bewegungsfähigkeit und Flexibilität zu erhöhen.
Ziel ist es, durch die Beanspruchung ganzer Faszienketten, das Gewebe auf vielfältige Art zu stimulieren. Du kannst deine Faszien sowohl wippend und dynamisch als auch statisch und langsam dehnen.

4. Behandlung von Triggerpunkten
Ein Triggerpunkt ist eine maximal verspannte Stelle innerhalb eines Muskels. Mit Tools zur Triggerpunktmassage, wie z.B. über die Triggerdinger, kannst du diese Punkte behandeln, indem du sie einem massiven Gegendruck ausgesetzt. Den Druck kannst du so lange halten, bis sich der Triggerpunkt löst. Das macht sich sowohl über Schmerzreduktion als auch besserer Mobilität bemerkbar. Mit der Triggerpunktmassage kannst du Verspannungen sowie die Zirkulation von Körperflüssigkeiten verbessern..

5. Behandlung von Triggerbändern
Dr. Typaldos hat einen linienförmigen Schmerz im Bereich der Muskulatur als sogenannte Triggerbänder bezeichnet. Sein Ansatz war, im Verlauf dieser mit einer tiefen und intensiven Intervention mit den Fingern, diese myofaszialen Probleme wieder zu lösen. Neben dem Einsatz der therapeutischen Finger kann auch optimal das Produkt Freeceps verwendet werden. Der Freeceps wird auf einer Unterlage fixiert. Mit diesem werden die Finger symbolisiert und der Patient kann dann eine Bewegung entlang seiner Schmerzlinie durchführen.

Dein perfektes Massagetool zum Faszientraining:

Du möchtest deine Faszien großflächig lockern und deine Mobilität verbessern:
Dann raten wir dir zu einer dieser Faszienrollen:
-Blackroll Standard/ Duoball
-Togu Actiroll/ Brasil

Für eine entspannende Schröpfkopfmassage um sanft verklebte Faszien zu lösen empfehlen wir dir unsere Bellabambi Schröpfcups.

Um Triggerpunkte zu behandeln und Faszien punktuell zu bearbeiten greifst du am besten zu eines dieser Tools:
-Triggerdinger
-Ttool
-Freeceps

Wie oft du Faszientraining in deinen Alltag integrieren solltest

Hier kommt es natürlich ganz darauf an, welche faszialen Komponenten du genau in dein Faszientraining integrieren möchtest. Zudem ist die Häufigkeit des Trainings auch ganz von deinen persönlichen Zielen, deiner Trainingsart und deinem Wohlbefinden abhängig:

Warm Up
Wie bereits erwähnt, lassen sich dynamische Bewegungen wie Seilspringen optimal als Warm Up in dein Workout integrieren. Diese Übungen kannst du auch täglich, bzw. in jeder Trainingseinheit ausführen. Du kannst auch ganze Workouts rund um explosive Übungen zusammenstellen.
Wichtig ist dabei, dass du aus dem Sprung auch wieder so sanft wie möglich landest und die Bewegung abfederst, um genau diese Funktion der Faszien zu trainieren.
In Form von dynamischen Bewegungen kannst du auch Dehnübungen in dein Aufwärmprogramm integrieren. Hierzu zählt unter anderem das Rollen auf der Faszienrolle. Die Intensität während der Anwendung solltest du dabei so wählen, dass beim anschließenden Training die Funktion deiner Muskeln nicht beeinträchtigt wird.

 
Cool Down
Auch Langkettiges Dehnen und die statische Faszienmassage mit Tools kannst du jeden Tag durchführen. Hier empfehlen wir dir jedoch, dies nicht mit deiner Trainingseinheit zu kombinieren.
Denn das myofasziale System ist nach dem Training ermüdet, gereizt und braucht Pause.
Deutlich besser ist es, den Organismus dann zur Ruhe zu kommen zu lassen.
Im Körper werden Stoffwechselprodukte beseitigt und gleichzeitig wieder frische Bau- und Nährstoffe sowie Sauerstoff zugeführt.
Mit einem zeitlichen Abstand führen entsprechende Reize auf das myofasziale System zu eindeutig
besseren Ergebnissen.

Was sind Faszien?

Faszien sind Verbindungen des Bindegewebes, die den gesamten Körper durchziehen. Sie bilden eine körperumspannende Einheit und umhüllen u.a. Muskeln, Knochen, Organe und Blutbahnen. Der deutsche Faszienforscher Dr. Schleip konnte belegen, dass sich innerhalb der Faszien Strukturen befinden, die, genauso wie Muskeln, kontrahieren können. Das vegetative Nervensystem regelt die Abläufe im Körper, die man nicht willentlich steuern kann. Dieses Nervensystem stimuliert die Myofibroblasten, eine Zwischenform von Bindegewebszellen und glatten Muskelzellen. Durch diese Reize baut das fasziale System eine Eigenspannung auf. Unter Stress oder hoher Belastung erhöht sich diese Spannung. Für einen rundum gesunden, starken Körper sollte deshalb auch das vegetative Nervensystem in die Therapie bzw. das Faszientraining miteinbezogen werden.

Eigenschaften von Faszien

Jeder Muskel im Körper arbeitet zwar für sich, ist aber durch motorische Ketten das Fasziennetz, über sogenannte myofasziale Ketten, auch mit weiter entfernten Muskeln verbunden.

Es gibt drei Arten von Faszien, die sich in ihrer Struktur unterscheiden:
1. Die sehr straffen, weißen, kaum dehnbaren Kollagenfasern
2. Die gelben, dehnbaren Elastinfasern und
3. Die sehr lockeren, netzförmigen Retikulinfasern, die die anderen Bestandteile verbindet.

Es gibt zwei Faszienschichten, die wir besonders gut mit der Therapie oder dem Faszientraining stimulieren können: Die oberflächige und die tiefe fasziale Schicht.

Wo liegen Faszien in unserem Körper?

Die obere Faszienschicht liegt direkt unter der Haut und verbindet diese mit dem Unterhautfettgewebe. Sie bietet Raum für die Lymphgefäße, Blutbahnen und das Nervensystem.
Die tiefe fasziale Schicht umgibt und formt die Muskulatur und sorgt für eine optimale Beweglichkeit zwischen den Muskelgruppen.
Außerdem werden auch Knochen, Organe, Nerven, Blutbahnen, Lymphgefäße usw. von der tiefliegenden Faszien-Schicht umschlossen.
Fasziale Verbindungen gibt es also überall in unserem Körper.
Um ihre formende und stützende Funktion zu erhalten, solltest du ihnen auch regelmäßig mit Faszientraining die benötigte Aufmerksamkeit schenken. Außerdem hältst du deine Faszien so gleichzeitig geschmeidig, damit du dich weiterhin uneingeschränkt bewegen kannst.

Die Funktion von Faszien

Da unser Bindegewebe unseren gesamten Körper durchzieht, übernehmen das myofasziale System auch eine große Anzahl an Aufgaben in unserem Körper. Grob kann man diese Aufgaben in fünf unterschiedliche Funktionen unterteilen. Um alle Funktionen dieses Systems zu verbessern und langfristig gesund zu bleiben, ist regelmäßiges Faszientraining essenziell.

1. Trägerfunktion
Die Wichtigste ist die Form-, Stütz- und Trägerfunktion, denn Faszien verbinden die einzelnen Körperabschnitte und Organe miteinander. Jedes Gefäß im Bindegewebe, im Nerven-, Gefäß- und Lymphsystem wird von einer Faszienhülle umschlossen und am umliegenden Gewebe befestigt.

2. Kraftübertragungs- und Stabilitätsfunktion
Ohne die Kräfte des faszialen Systems kann unser Körper weder stabilisiert werden, noch können irgendwelche Muskeln arbeiten. Bei einer Bewegung wird der entgegenwirkende Muskel und die umliegenden Faszien gedehnt. Dabei wird in den Faszien Energie gespeichert. 
Durch diese Energie kann sich der Muskel nun leichter wieder zurückbewegen, ähnlich wie bei einem Katapult.

3. Stoßdämpferfunktion
Faszien übertragen nicht nur Kraft, sie spielen auch eine große Rolle beim Auffangen von äußeren Einflüssen und Belastungen. Faszien wirken wie ein Hydrauliksystem für den Körper, das ähnlich wie die Wirbelsäule und die Bandscheiben Kräfte absorbiert. Diese Kräfte werden gespeichert und unterstützen wieder eine Gegenbewegung. Dies nennt man auch Recoil.

4. Schutzfunktion
Faszien schützen den Körper vor äußeren Einwirkungen, dem Eindringen von unerwünschten Erregern, Spannungskräften und weiteren Stressfaktoren. Deshalb müssen Faszien besonders anpassungsfähig sein, um in Bereichen großer Mobilität flexibel und bei großer Krafteinwirkung sehr stabil zu sein.

5. Transportfunktion
Durch die Transportfunktion werden über die Lymphflüssigkeit sowohl Abbauprodukte aus den Zellen, als auch wichtige Aufbaustoffe in die Zellen geleitet. Die Faszien bestehen aus festen und flüssigen Bestandteilen, unter anderem auch Hyaluronsäure. Diese Säure befindet sich ebenfalls in den Gelenken und unterstützt die Gleitkomponenten in und um die Faszien. Der Zu- und Abfluss erfolgt über die Blut- und Lymphgefäße. Wird der Lymphfluss durch beispielsweise Verspannungen gestört, können die Faszien verkleben und können nur mühsam wieder gelöst werden.

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